阿瓦提| 察哈尔右翼前旗| 进贤| 岢岚| 轮台| 惠水| 永和| 桐柏| 彭泽| 邛崃| 海口| 通许| 微山| 定安| 碌曲| 茶陵| 克山| 宿州| 蠡县| 垣曲| 坊子| 丰县| 潢川| 涠洲岛| 孟津| 江津| 呈贡| 贵南| 昔阳| 肃南| 山亭| 樟树| 德钦| 平房| 溧阳| 林芝县| 安徽| 馆陶| 陆丰| 同仁| 仁化| 池州| 宁城| 坊子| 西畴| 方山| 靖江| 灵寿| 寿光| 商南| 成县| 万安| 密山| 宁德| 安多| 太原| 左权| 芦山| 海丰| 察哈尔右翼前旗| 班玛| 雷州| 新巴尔虎右旗| 石城| 彰化| 盐池| 西峰| 平顶山| 苍南| 扬中| 昌平| 咸丰| 酒泉| 大兴| 绥宁| 华山| 宁德| 桃源| 宝坻| 巩留| 海晏| 慈溪| 古县| 建宁| 成都| 庄河| 呼伦贝尔| 丽水| 堆龙德庆| 新建| 哈密| 昂仁| 合阳| 乌拉特后旗| 金口河| 盐源| 连云港| 双牌| 郧西| 台儿庄| 五莲| 延寿| 奈曼旗| 夹江| 隆昌| 酉阳| 泰宁| 祁连| 融安| 彭泽| 西盟| 尼勒克| 钦州| 伊宁县| 巩义| 师宗| 两当| 石楼| 贵德| 新民| 清水| 青县| 景谷| 陆丰| 同安| 合阳| 即墨| 清水| 攸县| 兴业| 荣县| 六枝| 图木舒克| 故城| 新泰| 雷山| 鸡泽| 南陵| 临潼| 九台| 连云区| 云龙| 日照| 李沧| 贵溪| 简阳| 宜宾县| 津南| 右玉| 稻城| 乌当| 安多| 巴林左旗| 凤冈| 五河| 文安| 宁明| 梅里斯| 二连浩特| 会同| 二连浩特| 荣县| 科尔沁左翼后旗| 湖口| 革吉| 大丰| 寿宁| 华山| 莒县| 铁山| 青海| 金湖| 江孜| 志丹| 珊瑚岛| 虞城| 柳河| 宁强| 漯河| 兴义| 让胡路| 长岭| 阳春| 富锦| 白水| 辰溪| 什邡| 丽江| 延安| 丹寨| 花垣| 娄底| 张家港| 蒙阴| 安远| 本溪市| 扎囊| 郏县| 嘉荫| 龙川| 且末| 易县| 牙克石| 普宁| 伊通| 息县| 涉县| 吉安县| 靖远| 鄂托克前旗| 南海镇| 临安| 元阳| 灵石| 昭通| 江华| 四方台| 广灵| 南部| 天峨| 武陟| 长子| 凤城| 红星| 吉隆| 科尔沁左翼后旗| 费县| 大余| 巴林左旗| 临夏县| 和田| 遵化| 榆树| 通化县| 疏勒| 衡东| 岫岩| 沙圪堵| 济源| 水城| 合浦| 泗水| 阿合奇| 扬州| 资兴| 江苏| 九龙| 牟平| 临沧| 洮南| 普定| 永定| 溆浦| 安顺| 白碱滩| 榆中| 隰县| 咸阳| 安县| 衡水| 姚安| 临颍| 金山|

“达康书记”吴刚:演《潜伏》招人恨 演小品火了

2019-09-19 06:25 来源:鲁中网

  “达康书记”吴刚:演《潜伏》招人恨 演小品火了

  精准扶贫、精准脱贫是脱贫攻坚的基本方略。李剑晨和陕西安康北电皇潮并列本期节目冠军。

李剑晨和陕西安康北电皇潮并列本期节目冠军。原标题:  中新网6月14日电中央纪委国家监委网站今日通报各级纪检监察机关查处的11起违反中央八项规定精神问题。

  这些故事,发生在改革开放以来的四十年间——从1978年到今天。这项发明如果成功,做蜂箱的原材料将节省一半。

  中国金融四十人论坛高级研究员哈继铭:什么情况下好事会变坏事呢?就是通胀不是因为经济基本面好转造成的,而是因为采取了一些不该采取的措施,比如税收、关税这些。各级党委和政府要以更加昂扬的精神状态、更加扎实的工作作风,团结带领广大干部群众坚定信心、顽强奋斗,万众一心夺取脱贫攻坚战全面胜利。

习近平近日对脱贫攻坚工作作出重要指示,他强调:脱贫攻坚时间紧、任务重,必须真抓实干、埋头苦干。

    恩戈洛表示,中国是刚果(布)的宝贵朋友。

  其实球队之所以能有稳定出色的表现,除了以“内少”为核心的攻击组合之外,还要依靠整体作战。来源:央视网更新时间:2018年04月01日21:10视频简介:本期节目主要内容:1、歌曲《钻石呐喊》表演:GNZ48;2、《硬气功》表演:翟建中;3、《挑战一指禅断鹅卵石》表演:翟建中;4、《力量展示》表演:何成法;5、《徒手测重》表演:何成法;6、小品《回婆家》表演:赵峰池,胡晓萌,肖明天;7、《缩骨功》表演:李剑晨;8、《轻功》表演:李剑晨;9、汉剧新唱《汉江上传唱着汉调二黄》表演:陕西安康北电皇潮。

  研究团队和陕西当地林业部门组建了联合调查队,在延安子午岭林区的800平方公里范围内,建立了一个生物多样性长期监测平台,通过两年多的调查,收获了巨大的惊喜。

  这本“国家相册”,就是中央电视台社会与法频道推出的大型纪录片《四十不惑》,其中的“照片”就是你们讲述的一个个亲身经历的故事。中国共产党愿同刚果劳动党分享党建和执政经验,使两党合作为中刚全面战略合作伙伴关系扎牢基础。

  此前内马尔连续两场热身赛都有进球,以55球追平巴西队传奇罗马里奥,位居球队历史射手榜的第三名。

    截至目前,双方的口水战仍然不止。

  特别是到了春季,因为季节变换,气温飘忽不定,再加上花粉和粉尘尤其活跃等因素,过敏的发病率又远远高于其他季节,所以春季对于过敏患者来说无疑是一场重大的考验。除了竹鼠养殖户,一些经销商也会现场买竹鼠。

  

  “达康书记”吴刚:演《潜伏》招人恨 演小品火了

 
责编:
大风号出品

跑神揭秘如何在一周内快速恢复体能,连续两周百公里不仅完赛更创PB!

豹是世界上分布最广的大型猫科动物,也是自然生态系统食物链中顶端物种之一。

斑马运动 <更多内容 2019-09-19 20:01:46

现在每个周末都有密集的马拉松赛事,作为小白跑者,如何备战一场马拉松?作为跑步达人,如何在最短的时间内将体能恢复到最佳状态,完成背靠背比赛呢?我们这期节目就请跑神为我们讲讲他的经验。

嘉宾介绍:小磊

全马PB:3小时16分

半马PB:1小时25分

?2015 崇礼红牛山地越野赛42公里第1名

2016 崇礼100百公里第5名

2017 大连100公里第7名

看看嘉宾的比赛日历,就知道他有多忙了。前两周更连着完成了4月15北京TNF和4月22大连100越野赛,这也是他第一次背靠背跑了两个百公里。

他是如何完成两个百公里比赛,还能取得好成绩的?看完节目你就知道了。

▲本期节目视频

嘉宾装备一览

▲佳明Fenix3

▲萨洛蒙越野跑鞋

赛前如何准备

赛前一个月,最好进行一次比赛配速跑的模拟训练,用以发现自己的缺陷和不足。对于出跑者,最佳的配速方案是按照自己的能力,匀速完成。

因为赛前训练量逐步加大,身体对碳水化合物的需求也越来越强,要开始增加碳水化合物和水分的摄入,以此来检验自己的肠胃对于能量补充的适应能力。

最重要的,是要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是髂胫束综合征,髌骨疼痛综合症,足底筋膜炎等等,而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛,这都为之后的恶化埋下了祸根。

赛前一周多摄入碳水化合物,储备糖原。同时多吃蔬菜,谷物纤维和适度高蛋白食物(如蛋,奶,鱼肉)帮助肌肉快速恢复。

赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上,让自己的身体充满水。每千克体重碳水化合物的摄入量增加6-8克,这样能进一步增加你的糖原储备。

在增加碳水摄入量的同时,减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量,避免体重增加。同时,开始做参赛前的一系列准备。阅读参赛须知,了解比赛周边的交通,补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件,比如堵车迟到,也能最快的时间找到存包区,起跑区。

背靠背比赛如何快速恢复

??先来一组赛后拉伸动作示范

▲徒手放松髂胫束

▲利用泡沫轴放松髂胫束

▲拉伸胫骨前肌

▲小腿后侧腓肠肌放松

▲上肢激活

1、赛后尽快补充水、盐分、能量?

2、用正确的动作拉伸和按摩?

3、冷热水交替冲腿 ?

4、借助压缩裤等辅助手段 ?

5、适当补充营养品

6、跑完后一天进行慢速排酸跑

7、盆里放着冰块双脚泡进去10分钟一日一次

其实背靠背跑马前的训练是最重要的,至少在赛前3-4个月间,有规律的训练习惯,平均周跑量有达60公里以上,并且能以“比较轻松”没有负担的持续跑上2-3小时的体能者,才建议连续跑马。

如果基本的训练量都不足,还是不建议背靠背参加马拉松赛事了。以最大心率角度来看,跑马拉松的合理心率区间,约在75%-85%最大心率之间,假设最大心率为190,则75%-85%区间就是142-162之间。

若是打算连续几周背靠背跑马的选手,则建议以靠近下限的心率区间来跑,甚至降至70%-75%来完成第一周的全马,不建议超过80%的最大心率。

连续跑马的第一马采取保守策略,才能确保后面的赛事有较多余力来完成。但如果是隔天连续跑马,即周末两天都跑马的情况下,第一日的马拉松建议要降到65%-70%,近乎是跑LSD的速度来跑,对身体伤害才能降到最低。

路跑转向越野如何避免受伤?

跑马拉松的时候在公路上同一配速跑到终点,虽然很累但是却是很简单,没有什么技术动作而言跑就好。但越野却有大不同,除了上山对心肺和肌肉耐力的要求外,还有下山以及野外生存的更多技巧。

在越野跑道上最重要的是准备好面对配速的下降。不要带GPS手表或者特别注意自己精确地配速,只要将注意力放在尽快尽可能安全的通过跑道。

因为越野跑相较于路跑的配速有很大差异,所以听取身体的反馈是非常重要的。就是你能够并且相信自己可以根据呼吸、肌肉疲劳程度和比赛实际状况调整用力程度。

在闪转腾挪时身体需要调用不同的肌肉和使用不同的发力方式。在健身房中增加额外的力量训练对适应越野跑有很好的帮助。

END

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

凤凰争鸣微信号

来点暖心的!
扫这里

凤凰精品

  • 斑马运动
  • 暖新闻
  • 热追踪
  • 在人间
  • 军机处
  • 洞见
二十里铺 女把爷 西牛镇 松江区 高段
科学城第二社区 陕西省上畛子监狱 新疆制药总厂 巴音布鲁克区工所 古城集村委会